Зашто је заиста важно у које доба дана вежбате

доба дана утиче на вежбање

Фото: Тхинкстоцк

колико вина можеш попити
Желиш да: Смршати
Требало би да покушате: Рано јутро



Истраживање Америчког савета за вежбање показало је да људи који вежбају убрзо након буђења имају тенденцију да буду доследнији и да вежбају чешће од оних који вежбају у друго доба дана. Друге студије су показале да 45-минутни тренинг може да вас учини мање гладним за доручак (и склонијим здравом избору) и већа је вероватноћа да се крећете и сагоревате калорије током дана . Имајте на уму да чак и ако се пробудите једва чекајући да кренете, вашим мишићима ће бити потребно време да се загреју, па олако уђите у вежбу (одрадите неколико скакача или ходате док замахујете рукама требало би да урадите трик).

Фото: Тхинкстоцк

Желиш да: Ојачајте се
Требало би да покушате: Касно поподне или рано увече



Природно сте напумпани од 14 часова. до 18 часова Ово је делимично због тестостерона, што изгледа да јесте који највише реагују на вежбање у ово доба дана , али и зато што је ваша телесна температура на врхунцу. Требало би да се осећате мало јачим, флексибилнијим ( за чак 20 одсто ) и ваша плућа треба да раде оптимално, повећавајући вашу издржљивост за тешке вежбе . У студији из 2012. на 20 туниских фудбалера, спортисти су се најбоље показали на тестовима брзине и издржљивости у 17 часова. , а друга истраживања искусних пливача показала су да су најбрже пливали у вожњи на хронометар који одвијала у раним вечерњим сатима .

Фото: Тхинкстоцк



хаљине које чине да изгледате мршаво
Желиш да: Спавај боље
Требало би да покушате: Одмах након буђења



Вежбање у било које доба дана ће вам помоћи да спавате боље него да уопште не вежбате, открила је Национална фондација за спавање, али постоји неколико разлога зашто би се знојност ујутру могла учинити још мирнијом ноћ. Прво, стручњаци за спавање кажу да излагање дневној светлости убрзо након буђења (током трчања, вожње бициклом или чак вожње до теретане) има ефекат стављања временске ознаке на ваш мозак: подсећа га када сте се пробудили и када вам је потребно да се искључи ноћу. Здравствени истраживачи на државном универзитету Аппалацхиан такође су открили да јутарње вежбе снижавају крвни притисак и изазивају додатних 25 процената пада ноћу, што је у корелацији са бољим сном . Упркос овим предностима, вежбање не може да замени сан, па се уверите да ваш час Зумба не утиче на ваше седам обавезних часова .

Фото: Тхинкстоцк

Желиш да: Ресетујте свој телесни сат
Требало би да покушате: Средином поподнева

Ваш природни циркадијални ритам може се нарушити путовањем између временских зона, пребацивањем на ноћну смену, гледањем вештачког светла увече (када мозак очекује мрак) па чак и старењем. Да би открили да ли вежбање има икаквог утицаја на покварени телесни сат, научници са Универзитета Калифорније у Лос Анђелесу извели су серију експеримената на мишевима који су одгајани да имају неисправан осећај за време. Открили су да је вежбање у било које доба дана помогло мишевима да се врате на распоред, али било је најкорисније да мишеви трче током поподнева (или еквивалент поподнева глодара) - не ујутро, као што су истраживачи очекивали . Иако се још није показало да су подневни тренинзи бољи од јутарњих за људе са млазом, није лоша идеја отказати ручак и уместо тога отићи у теретану.

Фото: Тхинкстоцк

Желиш да: Поставите лични рекорд (и попушите такмичење)
Требало би да покушате: У исто време, све време

Да ли сте икада приметили како постоје тренинзи када се чини да све само кликне и да се осећате скоро бионично? Тако желите да се осећате током такмичења и имаћете веће шансе да се то догоди ако сваки дан вежбате у исто време. Без обзира да ли одлучите да тренирате у 6 ујутро, подне или 18 сати, тајминг мора бити конзистентан како бисте то могли искључити као нешто што би могло утицати на ваш учинак. Тада можете да се понашате као сопствени тренер, анализирајући своје тренинге и тражећи лажне факторе који вас одбаце ( ваша ужина пре трке , ваш ниво стреса, количину сна коју сте спавали претходне ноћи). Имаћете своју рутину до дана трке, и знаћете да сте учинили све што сте могли да ставите најбоље од себе на стартну линију.

Следеће: 8 начина да добијете боље тело за 30 минута или мање Подсетимо, увек се консултујте са својим лекаром за медицински савет и лечење пре него што започнете било који програм.

Занимљиви Чланци