3 начина да се учините несрећним (радећи оно што већ радите)

1) Тактика изазивања беде: будите добро информисани


Може бити изазовно одржавати заиста негативну тачку гледишта у светлу продора сунчаних дана, добродошлице пријатеља, аутобуса који повремено саобраћају на време и сланих пецива. Задатак се може показати више него што можете да решите.



Шта ако имаш помоћ? Шта ако бисте могли да регрутујете хиљаде људи да претражују свет, тражећи сваку негативну ствар која изазива беду? Могли би да сниме ове догађаје, да их фотографишу, а затим да их репродукују пред вашим очима.



Па, имаш среће. ти урадити имати такав штаб. Медији ће неуморно радити у ваше име да пронађу и извјештавају о свакој катастрофи, сваком преврнутом избјегличком броду, сваком пропалом мосту, свакој детонираној бомби. Телевизијске вести ће вам тада пуштати ове налоге изнова и изнова, често док покушавате да вечерате. Зато пратите потрошњу вести недељу дана. Забележите све изворе које редовно користите: новински папир, интернет вести, радио, касноноћне сажетке вести. Телевизијске вести у теретани, банци, лифту, метроу или код куће. Све скупа. Затим покушајте да повећате своју изложеност следеће недеље.

2) Тактика изазивања беде: кривите унутра, дајте кредит споља




Добијамо писмо од владе у којем нас обавештавају да је наша пореска пријава нетачна и да им дугујемо још 1.252 долара. Ово није случајан догађај; нешто је довело до тога. Па...како се то догодило?

Познати психолог Мартин Селигман се већи део своје каријере фокусирао на изворе сниженог расположења. Он и његове колеге проучавали су идеје људи о узроцима различитих врста догађаја и категорисали њихове атрибуције:

Унутрашње или спољашње. Унутрашња атрибуција приписује примарни узрок себи: Ја сам био тај који је направио грешку на пореском обрасцу. Екстерна атрибуција наглашава друге факторе: Влада намерно отежава разумевање ових облика.
Глобално или специфично. Атрибуција се може генерализовати изван тренутне ситуације ( Власт никад није стало до људи који морају да попуњавају њене формуларе ) или може остати са појединачним догађајем ( Ко год да је написао ту линију пореског водича није јасно размишљао ).
Стабилан или нестабилан. Мало је вероватно да ће се стабилан узрок променити током времена: Ја сам идиот у попуњавању ових формулара — одувек сам био. Нестабилан је више ситуациони и зато је мање вероватно да ће се поновити: Био сам под стресом када сам плаћао порез јер је папагај био болестан.

Срећни људи имају тенденцију да покажу одређени степен равнотеже у свом стилу атрибуције. На пример, запослени може добити годишњу ревизију свог рада. Добро или лоше, она ће вероватно приписати детаље мешавини сопственог наступа ( У праву су: напорно сам радио ове године, и направио сам ту грешку на рачун Смита ) и екстерно према послу или евалуатору ( Џоан ми је много помогла око Цхан досијеа, тако да не могу да преузмем све заслуге, а грешка у закупу је делом била грешка управника имовине ).

Чини се да је пристрасност јача (и преокренута у негативу), међутим, код депресивних. Приписивања људи у најдубљој беди имају тенденцију да у великој мери зависе од тога да ли је догађај позитиван или негативан. Позитивни догађаји, као што је унапређење, добар резултат на тесту или учење скијања на води, најчешће добијају екстерне атрибуције. Јадници ће рећи да је задатак био једноставно лак или да су имали среће

Другим речима, позитиван исход нема никакве везе са њима. Иако би могли добити благи пораст, атрибуције за догађаје добродошлице обично су екстерне ( Ово не говори ништа о мени ), специфичан ( Скијање на води је једино што радим исправно ) и нестабилан током времена ( Следећи пут ћу вероватно сломити ногу ).

Негативним догађајима, с друге стране, обично се дају атрибуције које су интерне, глобалне и стабилне. Савијач браника на паркингу супермаркета, на пример: Ја сам лош возач. Увек су били. Да вас партнер остави: Кад ме људи упознају, не желе ме. Ја сам нељубазан. На ове нежељене догађаје се гледа као на све о особи.

Прво, проверите свој постојећи стил: Размислите о три позитивна и три негативна догађаја која су се десила у протеклом месецу. Запишите их. За сваког питајте како се то догодило? Запишите прво објашњење које вам падне на памет.

Затим погледајте своје атрибуције. Унутрашњи или екстерни? Глобално или специфично? Стабилан или нестабилан? Тражите образац који раздваја позитивне од негативних. Несрећу најбоље изазивају екстерно-специфично-нестабилно за позитивне и унутрашње-глобално-стабилно за негативне.

3) Тактика изазивања беде: Поставите ВАПИД циљеве


Један од најбољих начина да будете јадни је да се потпуно одрекнете својих циљева и тако постанете потпуно без смера. Али ако, као и многи људи, беда није твоја само циљ, онда можете бити незадовољни начином на који приступате својим разним мисијама.

Узрок беде добро служи неуспех. Зато је важно занемарити такозвана СМАРТ правила, која налажу да ефективни непосредни циљеви треба да буду:

• Специфичан. Знате како ћете извршити задатак. 'Идите аутобусом број 19 до Акуатиц Центра.'
• Мерљиво. Знаћете да ли сте успели или не. 'Уђите у базен и пливајте један круг.'
• Оријентисан на акцију. Ваш циљ је да урадите нешто, а не да размишљате или осећате на одређени начин. „Пливај у крилу — чак и ако то мрзим и мислим да моја капа за купање изгледа глупо.“
• Реалистичан. Већ знате да то можете, чак и ако се не осећате посебно добро. 'Не тако давно могао сам пливати 20 кругова; Апсолутно сам сигуран да знам да пливам барем један.'
• Временски дефинисано. Имате јасан временски оквир за завршетак циља у наредној седмици. 'У четвртак увече.'

Ова правила чине успех вероватнијим, што резултира повећаном мотивацијом и интересовањем за наредне кораке. То само значи да ћете вероватније устати са тог удобног кауча и наставити да радите на свом пројекту. Уместо тога, учините све своје тренутне циљеве ВАПИД:

• Нејасан. Требало би да вам није јасно како ћете постићи циљ. Ако желите да трчите на скијама, требало би да заборавите на гледање лекција, размишљање о томе како да стигнете тамо или да се побринете да имате праву одећу.
• Аморфни. Циљна линија вашег тренутног циља треба да буде нејасна, тако да ваше депресивно ја може да дисквалификује сваки напредак који сте направили. Постављање циља да 'радите на задњој башти', на пример, омогућава вам да критикујете себе што нисте све завршили, елиминишући тако било какво задовољство које бисте иначе осећали.
• Пита на небу. Препустите се својој урођеној способности да прецените оно што можете да урадите. Реците да ћете данас офарбати целу кућу или реновирати финансије ваше компаније. Са неуспехом који је уследио, моћи ћете да се пребијете због своје неспособности.
• Небитно. Реците себи да ћете, ако постигнете свој крајњи циљ превазилажења социјалне анксиозности, поново моћи да посетите своју банку. Стога би требало да се закључате код куће проучавајући стратегију улагања као 'неопходан' предуслов.
• Одложен. Избегавајте постављање одређеног времена за завршетак вашег циља. Уместо тога, одлучите да почнете да радите оног тренутка када вам се „захте“. Пошто је потпуно мала вероватноћа да ћете икада поново залити плочице у купатилу, можете бити сигурни да то никада неће бити учињено.

Како бити јадан

Ово је прилагођени извод из Како бити јадан: 40 стратегија које већ користите . Да бисте прочитали осталих 37 стратегија - и да се смејете још мало - погледајте пуна књига .









Желите да вам се више оваквих прича доставља у пријемно сандуче? Пријавите се за Опрах.цом Спирит Невслеттер!

Занимљиви Чланци